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Préparation marathon, semi et trail avec nos coachs sportifsPréparation semi, marathon et trail

Votre objectif est de vous inscrire au semi-marathon, au marathon ou à un trail ? Ou vous avez peut-être tout simplement décidé d’inscrire vos salariés au marathon de Paris, au Paris-Versailles, au semi de Lyon, à la Parisienne, au Paris-Versailles, à l'Ultra Trail du Mont-Blanc ou à une autre course ? Et vous souhaitez les préparer à cet événement ? 

La préparation à toute course et plus particulièrement au semi-marathon et marathon commence toujours par un test de VMA. La VMA est la vitesse de course atteinte lorsque la consommation d’oxygène devient maximale. Son calcul permet principalement de déterminer les vitesses souhaitables à l’entraînement (test Luc Léger, Astrand, demi Cooper, Cooper…).

Ce calcul permettra d’établir un plan d’entraînement destiné à améliorer sa VO2 max et par conséquent, développer ses capacités cardio-respiratoires et musculaires. La VMA est donc un point important de votre entraînement pour le semi et le marathon.

Faire appel à nos coachs sportifs spécialisés dans ce domaine vous permettra d'avoir un suivi personnalisé et une évolution adaptée à votre rythme tout au long de la préparation à votre course.

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Déroulement de la séance

Notre coach sportif vous aidera à atteindre vos objectifs grâce à des contenus d'entrainement optimisés en fonction de votre type de course (semi, marathon, trail ou autre), de votre passé sportif, de vos capacités actuels et de votre progression.

Un autre aspect important mis en place par votre préparateur physique sera la plan alimentation tout au long du cycle d'entraînement, quelque soit le type d'épreuve. En effet, l'alimentation du coureur ne demande pas de restriction partuclière mais plutôt une diététique qui doit apporter le carburant nécessaire à l'effort avec un apport des différents nutriments indispensables à un fonctionnement optimal et efficace de votre organisme (protéines, glucide, lipides, vitamines, minéraux et oligo-éléments).Possibilité, au besoin, de faire appel à notre Diététicienne - Nutritionniste pour établir un plan diététique sur-mesure et adapté à votre indice de masse corporelle.

Vous verrez ainsi comment optimiser vos sorties en fonction de vos disponibilités. Vous apprendrez également à mieux connaître votre potentiel d'effort et à être à l'écoute de votre corps pour une meilleure adaptation pendant les séances.

La fin de la séance se composera d'étirements musculaires pour garantir une bonne récupération, une prévention des blessures et favoriser une meilleure élimination de l'acide lactique.
Les entraînements s'effectueront individuellement ou en groupe. La séance commence et se termine au point de départ du circuit proposé. De nombreux itinéraires vous seront proposés en fonction de votre niveau. 

Si vous avez un objectif de courses, n'hésitez pas à nous contacter!

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