Vous avez du mal à établir le lien de causalité entre la qualité de votre matelas et vos performances sportives ? Vous comprendrez mieux dans quelques minutes après avoir lu notre article sur la relation entre la qualité de votre matelas et celle de vos entraînements…
La qualité de votre matelas affecte votre entraînement
Le sommeil est essentiel pour votre bien-être et le développement de votre condition physique. En effet, la performance physique est l’un des domaines les plus touchés par le manque de sommeil !
Cependant, avant de chercher des raisons à un sommeil de mauvaise qualité dans le stress, l’alimentation ou une hygiène de vie néfaste, il serait peut-être judicieux de vous tourner vers la qualité de votre matelas. Il est peut-être le seul responsable de votre manque de tonus musculaire, de votre faible endurance au gymnase et de votre récupération musculaire bien trop lente après vos entraînements.
Vous avez du mal à établir le lien de causalité ces deux choses ? Vous comprendrez mieux dans quelques minutes après avoir lu notre article sur la relation entre la qualité de votre matelas et celle de vos entraînements.
Comment savoir que votre matelas est le responsable
Si vous ne rencontrez aucun problème de santé ou de stress intense, il y a fort à parier que votre matelas est l’élément essentiel qui définit la qualité de votre sommeil.
Voici les principaux signes vous indiquant que votre lit ne vous convient plus:
L’âge de votre lit . En fonction des matériaux et de la construction du matelas, la durée de vie moyenne est comprise entre 7 et 10 ans. Cependant, si votre lit vous sert depuis plus de dix ans, il risque de ne plus être confortable et vous devez le changer, c’est la garantie d’un bon sommeil. Effectivement, les études montrent que la durée de vie d’un matelas est au maximum de 10 ans. Il est donc important de vérifier régulièrement l’état de votre literie.
Taches et indentations affaiblies . Celles-ci se produisent parce que votre matelas se conforme progressivement à votre corps et perd sa capacité à ressusciter au fil du temps. Ce signe d’usure générale est plus typique des matelas en mousse, en particulier des matelas les moins chers. En outre, les matelas bon marché ont également tendance à développer des masses dans leurs couches supérieures.
Douleur au dos ou au cou . Vous pouvez souvent vous réveiller avec des douleurs lorsque votre matelas est trop mou ou trop ferme. Si tel est le cas, votre lit ne pourra probablement pas maintenir le bon alignement de la colonne vertébrale, ce qui créera des courbes inconfortables et artificielles ainsi que des muscles tendus, qui sont plutôt censés se détendre la nuit.
Épisodes d’insomnie . Un lit ancien ou inadapté augmente le temps que vous passez à tourner avant de trouver enfin une position de sommeil confortable. Ainsi, vous pouvez commencer à souffrir d’insomnie et à dormir d’un repos moins réparateur.
Dormir en ayant chaud . Tout matelas commence à s’affaisser avec le temps. À cause de cela, vous risquez de vous enfoncer plus profondément dans le lit. Ainsi, la zone de contact entre votre corps et le matelas augmente et vous pouvez commencer à dormir en ayant très chaud. Des études montrent qu’une augmentation de la température corporelle inhibe la production de mélatonine et peut perturber le sommeil.
«Les acariens, les moisissures et les débris s’accumulent dans le matelas au fil du temps et peuvent déclencher l’asthme, des allergies et une hypersensibilité chez certaines personnes. »
Les 5 manières dont un mauvais matelas peut détruire vos performances athlétiques
Si vous ne vous reposez pas suffisament, vous aurez vraisemblablement du mal à être au meilleur de votre forme, non?
Un mauvais matelas peut vous empêcher de vous améliorer physiquement et de faire progresser votre entraînement et ce, de plusieurs manières. Les voici :
1. Maux et douleurs
Une sensation agréable des muscles pompés est le signe d’un bon entraînement.
Toutefois, si vous vous entraînez le soir et que vous vous endormez quelques heures après, un mauvais matelas peut contribuer à des matinées douloureuses au niveau musculaire bien plus que la séance d’entraînement d’ailleurs !
La raison réside dans le manque de propriétés de soutien. En effet, votre matelas, tout en étant incapable de maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale, exerce également une pression sur vos muscles échauffés. Le résultat est évident: vous allez vous réveiller engourdi avec bon nombre de douleurs lombaires et autres tensions musculaires.
2. Endurance diminuée
Dormir sur un mauvais matelas peut également nuire à votre système nerveux. Bien que les études menées sur ce sujet n’aient pas trouvé le lien entre la privation de sommeil légère et la performance anaérobie, elles ont montré qu’un sommeil court peut considérablement ralentir le temps de réaction neuro-musculaire.
Ainsi, si vous êtes amateur d’entraînement à haute intensité de type cross-training ou si vous avez besoin d’un temps de réaction au top, par exemple pour la boxe, les arts martiaux, ou encore l’athlétisme, la privation de sommeil causée par un mauvais matelas peut vous empêcher de progresser normalement et de battre vos records.
En outre, un sommeil court affecte la capacité de coordination et de concentration. Cela peut devenir dangereux si vous vous entraînez avec des poids lourds à la salle de gym !
3. Temps de récupération plus lent
Le sommeil est essentiel à votre récupération, et c’est un fait avéré. Pendant la nuit, votre corps passe en phase d’anabolisme et lance de nombreux processus pour réparer musculairement votre corps:
Reconstitution des dépôts de glycogène dans le foie et les tissus musculaires;
Augmentation du taux de l’hormone de croissance dans le sang, ce qui contribue à la réparation des fibres musculaires;
La production de protéines spécifiques appelées cytokines qui stimulent votre récupération musculaire en luttant contre l’inflammation des muscles;
Libération de testostérone, de mélatonine et d’autres hormones importantes pour votre récupération.
Si vous agitez et tournez en rond dans votre matelas pendant des heures, ces processus n’en seront que retardés. Donc, ne vous attendez pas à des progrès rapides dans la réalisation de vos objectifs sportifs.
4. Fringales
Le succès de votre entraînement dépend en grande partie de ce que vous faites en dehors du gymnase, comme la nutrition et le sommeil.
Le fait est que la production de ghréline et de la leptine – nos hormones de la faim et de la satiété – est liée à un sommeil sain. Si vous manquez régulièrement de fermer l’œil à cause de votre matelas, le taux de ghréline dans votre sang augmente et vous risquez de présenter les signes suivants :
Frénésie alimentaire. La clé pour perdre du poids et devenir plus maigre est le déficit en calories. Si vous faites des excès alimentaires, vous pouvez rapidement dépasser votre apport quotidien, même avec des repas sains.
Envie d’aliments sucrés et gras . Votre corps est peut-être fatigué et somnolent à cause d’un mauvais sommeil, mais ce n’est pas tout. Des études ont établi un lien entre la privation de sommeil et les fringales de sucreries et de malbouffe, car votre corps les considère comme le moyen le plus simple de récupérer de l’énergie.
Gain de poids. En bref, il s’agit du résultat direct du comportement alimentaire altéré décrit dans les deux points ci-dessus.
Une nuit de mauvais sommeil est perçue par notre corps comme une situation stressante. Cela signifie que le niveau de cortisol peut augmenter et déclencher une réponse à l’insuline. Ce qui n’est bien évidemment pas bon ! Les études s’accordent pour dire que la résistance à l’insuline est l’une des principales causes de l’obésité et du syndrome métabolique.
Tout cela ne semble pas si sain et sportif, n’est-ce pas?
5. Risques Cardiovasculaires
La santé cardiaque est un élément essentiel de votre performance sportive. Mais un manque de sommeil peut l’affecter de différentes manières :
Hypertension artérielle. Votre tension artérielle baisse généralement la nuit, ce qui permet à votre cœur de travailler à un rythme plus détendu. Si vous ne pouvez pas vous endormir à cause de votre matelas, votre cœur reste «éveillé» plus longtemps et maintient la pression artérielle élevée. Vous pouvez même développer une hypertension, qui est une des principales causes d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque chez l’adulte.
Processus inflammatoires. Les niveaux élevés susmentionnés de cortisol peuvent également affecter la santé cardiaque et provoquer une arythmie.
Haute résistance à l’insuline. La résistance à l’insuline signifie que votre corps a besoin de plus d’insuline pour introduire la glycémie dans les cellules où elle peut être transformée en énergie. Si les niveaux d’insuline sont inférieurs aux besoins, le sucre s’accumule dans vos vaisseaux sanguins et peut les endommager, en provoquant des saignements et une thrombose.
Conclusion
Le matelas sur lequel vous dormez chaque nuit est plus important que vous ne le pensez, en particulier en ce qui concerne votre entraînement et vos performances sportives.
Un matelas de qualité médiocre peut ne pas simplement vous faire réveiller perclus de douleurs chaque matin, il peut également avoir un impact négatif sur votre santé et votre forme physique. Maintenant que vous êtes au courant, il est temps d’évaluer le vôtre et de le remplacer si nécessaire !
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