On se demande souvent combien de répétions, de séries, et quelles techniques d’entraînement il faut utiliser pour progresser. Cela sous-entend que certains types d’entraînement donnent de meilleurs résultats que d’autres. Cela est vrai …
Article de Stéphane Jezequel, coach expert et professionnel de la nutrition sportive.
On se demande souvent combien de répétions, de séries, et quelles techniques d’entraînement il faut utiliser pour progresser.
Cela sous-entend que certains types d’entraînement donnent de meilleurs résultats que d’autres. Cela est vrai, mais une technique qui fonctionne pour le voisin ne fonctionnera pas forcément pour vous!
Pour être certain de faire réagir le muscle, il faut lui donner une raison de s’adapter. Quoi de mieux pour cela que le principe de confusion musculaire, qui intègre en une séance plusieurs techniques d’entraînement.
Ce principe peut être utilisé pour mettre fin à une période de stagnation ou pour casser la routine si vous sentez que votre motivation baisse.
Vous pouvez par exemple travailler vos pectoraux en commençant par du développé incliné lourd (3 séries de 6 à 8 répétitions) en vous faisant aider par un partenaire sur les deux dernières reps de la dernière série. Ensuite passez aux écartés avec haltères en séries de 8 à 10 reps avec des reps partielles à la fin de la dernière série. Terminez à la poulie en séries plus longues et dégressives.
Il ne s’agit là que d’un exemple, vous devrez faire preuve d’imagination si vous optez pour ce type d’entraînement car chaque séance doit être différente de la précédente.
Règles à respecter pour la confusion musculaire
Le principe de confusion musculaire peut certes comprendre une part d’improvisation mais ne permet absolument pas de faire n’importe quoi n’importe comment. Vous devez toujours respecter les règles suivantes :
1/ N’abusez pas des techniques d’intensification.
2/ Ne réalisez pas de séries lourdes en dessous de 3 répétitions.
3/ Commencez toujours par les séries les plus lourdes pour finir par les séries les plus légères (sauf si vous faites quelques séries de pré fatigue en début de séance).
4/ Ecoutez votre corps et résistez à l’envie d’en faire trop.
Vous connaissez à présent une nouvelle technique d’entraînement qui peut être utilisée durant plusieurs mois car chaque entraînement étant différent du précédent, vos muscles ne s’habituent que tardivement.
Développez votre masse musculaire maigre et gagnez quelques kilos de muscle supplémentaires
Le Programme Prise de Muscle de Biotech USA réunit les suppléments essentiels pour activer le développement musculaire
Arnaud Laizé, coach sportif fondateur du concept Full Performance Prevention, une vraie méthode de coaching à votre service proposée par de vrais professionnels !
Pour offrir les meilleures expériences, nous utilisons des technologies telles que les cookies pour stocker et/ou accéder aux informations des appareils. Le fait de consentir à ces technologies nous permettra de traiter des données telles que le comportement de navigation ou les ID uniques sur ce site. Le fait de ne pas consentir ou de retirer son consentement peut avoir un effet négatif sur certaines caractéristiques et fonctions.
Fonctionnel
Toujours activé
Le stockage ou l’accès technique est strictement nécessaire dans la finalité d’intérêt légitime de permettre l’utilisation d’un service spécifique explicitement demandé par l’abonné ou l’internaute, ou dans le seul but d’effectuer la transmission d’une communication sur un réseau de communications électroniques.
Préférences
Le stockage ou l’accès technique est nécessaire dans la finalité d’intérêt légitime de stocker des préférences qui ne sont pas demandées par l’abonné ou la personne utilisant le service.
Statistiques
Le stockage ou l’accès technique qui est utilisé exclusivement à des fins statistiques.Le stockage ou l’accès technique qui est utilisé exclusivement dans des finalités statistiques anonymes. En l’absence d’une assignation à comparaître, d’une conformité volontaire de la part de votre fournisseur d’accès à internet ou d’enregistrements supplémentaires provenant d’une tierce partie, les informations stockées ou extraites à cette seule fin ne peuvent généralement pas être utilisées pour vous identifier.
Marketing
Le stockage ou l’accès technique est nécessaire pour créer des profils d’internautes afin d’envoyer des publicités, ou pour suivre l’internaute sur un site web ou sur plusieurs sites web ayant des finalités marketing similaires.
Le principe de confusion musculaire
Accueil » Actualité » Blog coaching sportif » Comment se muscler » Le principe de confusion musculaire
On se demande souvent combien de répétions, de séries, et quelles techniques d’entraînement il faut utiliser pour progresser. Cela sous-entend que certains types d’entraînement donnent de meilleurs résultats que d’autres. Cela est vrai …
Article de Stéphane Jezequel, coach expert et professionnel de la nutrition sportive.
Parangoncoachsportif
Le principe de confusion musculaire
On se demande souvent combien de répétions, de séries, et quelles techniques d’entraînement il faut utiliser pour progresser.
Cela sous-entend que certains types d’entraînement donnent de meilleurs résultats que d’autres. Cela est vrai, mais une technique qui fonctionne pour le voisin ne fonctionnera pas forcément pour vous!
Pour être certain de faire réagir le muscle, il faut lui donner une raison de s’adapter. Quoi de mieux pour cela que le principe de confusion musculaire, qui intègre en une séance plusieurs techniques d’entraînement.
Ce principe peut être utilisé pour mettre fin à une période de stagnation ou pour casser la routine si vous sentez que votre motivation baisse.
Vous pouvez par exemple travailler vos pectoraux en commençant par du développé incliné lourd (3 séries de 6 à 8 répétitions) en vous faisant aider par un partenaire sur les deux dernières reps de la dernière série. Ensuite passez aux écartés avec haltères en séries de 8 à 10 reps avec des reps partielles à la fin de la dernière série. Terminez à la poulie en séries plus longues et dégressives.
Il ne s’agit là que d’un exemple, vous devrez faire preuve d’imagination si vous optez pour ce type d’entraînement car chaque séance doit être différente de la précédente.
Règles à respecter pour la confusion musculaire
Le principe de confusion musculaire peut certes comprendre une part d’improvisation mais ne permet absolument pas de faire n’importe quoi n’importe comment. Vous devez toujours respecter les règles suivantes :
1/ N’abusez pas des techniques d’intensification.
2/ Ne réalisez pas de séries lourdes en dessous de 3 répétitions.
3/ Commencez toujours par les séries les plus lourdes pour finir par les séries les plus légères (sauf si vous faites quelques séries de pré fatigue en début de séance).
4/ Ecoutez votre corps et résistez à l’envie d’en faire trop.
Vous connaissez à présent une nouvelle technique d’entraînement qui peut être utilisée durant plusieurs mois car chaque entraînement étant différent du précédent, vos muscles ne s’habituent que tardivement.
Développez votre masse musculaire maigre et gagnez quelques kilos de muscle supplémentaires
Le Programme Prise de Muscle de Biotech USA réunit les suppléments essentiels pour activer le développement musculaire
126,70 €> 114,03 € TTC
J’EN PROFITE
{jcomments on}
Arnaud Laizé, coach sportif fondateur du concept Full Performance Prevention, une vraie méthode de coaching à votre service proposée par de vrais professionnels !
Coach sportif sur mesure : les garanties Parangon
A découvrir également
Pourquoi les femmes ne deviennent pas « volumineuses » avec la musculation ?
Lire PlusPourquoi malgré mon entraînement je ne perds pas de poids ?
Lire PlusRégime de renforcement musculaire et de perte de graisse
Lire PlusRetrouvez nous sur nos réseaux sociaux