Dans nos sociétés ou la profusion règne en matière d’alimentation, la bataille pour perdre du poids repose bien souvent sur l’équation entre l’énergie ingérée sous forme de Kcal et les dépenses énergétiques générées par notre métabolisme.

Gain de temps et perte de poids

Dans nos sociétés ou la profusion règne en matière d’alimentation, la bataille pour perdre du poids repose bien souvent sur l’équation entre l’énergie ingérée sous forme de Kcal et les dépenses énergétiques générées par notre métabolisme.

Le maintien d’un régime alimentaire sain et équilibré allié à une activité physique régulière et bien pensée fera pencher la balance du poids idéal en votre faveur.

La problématique auquel nombre d’entre nous sommes confrontés n’est pas toujours un manque d’envie ou de volonté d bouger, mais plutôt de trouver le temps de faire une séance d’entraînement assez intense pour brûler les calories indésirables et augmenter le métabolisme basal.

Effectivement, si tout un chacun était en mesure de consacrer 1 à 2 heures chaque jour pour s’entraîner sérieusement, je suis sûr que les sportifs de haut niveau ne seraient plus les seuls à avoir un physique mince et écorchés, n’est-ce pas:)

La réalité est qu’entre une vie de famille bien remplie et une activité professionnelle parfois accaparante peu de gens ont le luxe ou l’envie après une journée harassante de consacrer encore du temps à l’exercice physique. Je sais de quoi je parle, car comme coach sportif professionnel, je vois de nombreuses personnes stopper leurs activités n’ont pas par manque de volonté mais tout simplement débordé par le temps et des occupations bien trop conséquentes!

Il importe donc de maximiser autant que faire ce peut la durée de nos séances d’entraînement en les rendant les plus efficaces possible. En effet, même si nous ne disposons que de 45 minutes pour un programme d’entraînement sportif, nous devons veiller à nous entraîner aussi dur que possible, de manière à brûler le plus grand nombre de calories et d’activer notre métabolisme basal plusieurs jours encore après l’effort. L’interval training ou le travail en sprint est en cela particulièrement efficace:)

Mais ce n’est pas le seul chemin qui mène à Rome! Une autre excellente façon d’activer la combustion des graisses de réserves est d’intégrer un programme sportif à vocation plus « explosif » dans votre routine d’entraînement! Vous pouvez compléter vos séances en introduisant des exercices d’entraînement fonctionnel en vous inspirant par exemple de certains mouvements du CrossTraining ou encore différents exercices de pliométrie.

Ces techniques d’entraînement à haute intensité constituent une excellente façon d’augmenter la quantité de calories brûlés pendant vos séances. Veillez toutefois à être positionné correctement de manière à exécuter les exercices avec une technique correcte pour ne pas vous blesser. En cas de doute, notre équipe de coachs sportifs professionnels est à votre service en cliquant ici

La raison pour laquelle ce type d’entraînement se montre capable de brûler nettement plus d’énergie que des exercices plus traditionnels et standards dans leur exécution réside d’une part dans le recrutement de plus de groupes musculaires et d’autre part en répondant à une sollicitation du « ce pourquoi nous sommes programmés » : à savoir le mouvement fonctionnel et non l’isolation musculaire!

Le squat : l’exercice roi de la combustion calorique

Le squat au poids de corps est un excellent exercice pour renforcer les muscles fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et plus généralement les muscles de la grande chaîne postérieur de manière fonctionnelle. Le mouvement est aussi simple qu’il est efficace : d’une position debout, on descend progressivement pour s’asseoir sur une chaise invisible, avec contrôle jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol, puis on revient à la position debout en veillant à conserver le buste droit.

Le squat peut aussi s’utiliser avec un saut lors de la phase du retour, en descendant un peu plus bas et en explosant sur le retour de manière à nous propulser vers le haut et à faire décoller nos pieds du sol. Nous sommes donc tenus d’appliquer beaucoup plus de force et donc d’énergie (et de calories:) pour produire ce mouvement explosif.

Il est également possible de travailler en squat fonctionnel, qui est un des grands principes de la méthode Parangon training. Ajoutez par exemple dans votre programme les exercices suivants pour commencer à brûler des calories supplémentaires dès aujourd’hui. Si vous voulez voir comment faire un entraînement fonctionnel digne de ce nom, cliquez sur les programmes de coaching sportif en ligne pour accéder à nos programmes d’entraînement en vidéos.

Vous pouvez bien sûr utiliser votre imagination, mais en attendant voici une courte liste pour vous aider sur votre chemin de forme physique et de développement de la condition physique.

– Squat avec le Multi Gym Trainer

– Fentes avant/arrière avec Svel’tube 

– Squat sauté avec les Fitness tube Pro

– Squat sur une jambe avec le Suspender

– Squat avec Kettlebell à charge variable

– Pompes avec Medecine-Ball

– Push Up pliométrie

– Pompes sur swizz ball

– Gainage Sangles XT suspension trainer

– Fentes avant développé debout tubes de résistances PRO

Si vous avez d’autres exercices favoris auxquels vous pensez et qui selon vous devraient être ajoutés à cette liste, nous aimerions vous entendre. Votre commentaire ci-dessous est le bien venu:)